A Dieta Dukan
14:48
Lembram dos antigos post antigos
#Projetovidasaudavel? Comecei
buscando uma vida mais saudável e obvio emagrecer. Exclui praticamente
todos os industriais, optando mais por frutas, integrais e fibras. Também havia
começado a academia.
A alimentação deu super certo, mas infelizmente a
academia não me animou nada, ia bem sem vontade e com uma preguicinha, mas fiz
por um mês e meio e depois desisti.
Mas, foi procurando sobre exercícios
físicos e receitinhas saudáveis no Youtube, acabei encontrando um vídeo da
Fernanda Perins, nesse ela comentava sobre uma tal dieta Dukan, me
interessei, assisti todos os vídeos. Foi então, que dia 08/09 resolvi
começar a dieta, hoje dia 28/11 foram-se 10 kg eliminados.
Entenda a dieta:
A Dieta Dukan, foi
criada pelo francês Pierre Dukan, autor do livro “Eu não consigo emagrecer”.É estrutura
em 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e
Estabilização).
1ª Fase: Ataque: Tem duração de 2 á 7 dias, estima-se uma
perda de peso de 1 kg a 5 kg. Nessa fase é obrigatório fazer 20 min de
caminhada, consumir 1,5 l de água por dia e 1.5 colher de sopa de farelo de
aveia por dia (pode-se misturar aos alimentos). Alimentos permitidos: Proteínas
e laticínios.
2ª Fase: Cruzeiro: A perda de peso será constante e
moderada, ficará nessa fase até perder o peso desejado, a média de perda de
peso é 1kg na semana (há semanas que você perderá 1 kg, mas também não perdera
nada, ou 100, 500g) . Nessa fase é obrigatório fazer 30 minutos de caminhada,
1,5 l de água por dia e consumir 2 colheres de sopa de farelo de aveia.
Alimentos permitidos: Proteínas,
laticínios e verduras/legumes. Nessa fase fará dias alternados, por exemplo,
segunda feira fará proteína pura e legumes(PL), terça feria : proteína pura
(PP), quarta feira: proteína pura + legumes(PL).
3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na
obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso
perdido, 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50
dias, e assim sucessivamente. Introduzirá carboidratos e lipídeos, de
maneira controlada/moderada. Obrigatório 25 minutos de caminhada por dia
e 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia. Na fase de
consolidação serão introduzidos os carboidratos, pães integrais, queijos,
fruta, e jantar de gala. Já não é mais necessário alternar dias de Proteína
Pura com dia de Proteína e Legumes, pois os legumes são liberados. Porém um dia
na semana deverá ser de Proteína Pura, para o resto da vida. Dukan sugeriu as
quintas-feiras proteicas.
4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia,
há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.
Obrigatório : 1 dia fixo de proteína por semana, 3 c. de sopa
de farelo de aveia/dia e 20 minutos de caminhada por dia. Você usará
a Fase de Consolidação como base e adicionará seus próprios alimentos
com cuidado. A fase de Estabilização estará com você pelo resto da sua
vida.
Como foi pra mim:
Esta sendo tranquilo, realmente
come-se a vontade os alimentos permitidos da dieta. O probleminha é vontade de
chocolate. Mas na 2ª fase, adiciona-se 2 tolerados por dia na alimentação, e o
cacau é um. Então, dava pra enganar a vontade.
Meu metabolismo é lento, quase parando
então estou levando bastante tempo para perder uns quilinhos, fiquei o mês de
Novembro com o peso parado.
E também adicionei, fora a caminhada de
30 min, o Focus T25 e comecei agora em Dezembro a Zumba. Os dois em casa.
Cansativo, mas vale a pena. Para saber mais sobre a dieta, os
alimentos que são permitidos e seu peso ideal, clique aqui.
Aqui também tem várias receitas
maravilhosas que podem ser feitas durante a dieta, sem esse site eu não
conseguiria. Clique aqui.
E vocês já fizeram a Dukan ou outra
dieta ?
4 comentários
Eu malho a 2 anos mas nao consigo emagrecer como eu quero, pois gosto muito de comer besteira. Admiro pessoas que conseguem fazer dieta rs, boa sorte e continue assim no foco. /Julia araujo
ResponderExcluirOi Julia, mas eu também era assim, não resistia a uma boa besteirinha, mas chegou uma hora que decidi mudar, e mesmo na dieta como o cacau praticamente todo dia, mas sinto falta das besteirinhas também. Triste né ? Essas coisinhas gostosas podiam não engordar, acredito que seriamos mais felizes.
ExcluirBeijos querida e obrigada <3
oi, queria os link dos vídeos de zumba :)
ResponderExcluirOi Carolina
ExcluirEntão, eu fiz algumas semanas com esse carinha aqui : http://www.youtube.com/watch?v=y9raJrc-X9k
Foi o melhor que achei até agora.
Beijos