#Projetovidasaudavel : 10 alimentos para incluir nas suas refeições.

17:05

Hoje vamos ver alguns alimentos que você pode incluir nas suas refeições e que contem poucas kcal (quilocaloria).

1. Torrada Integral - Bauducco.

1 unidade - 35 kcal

Como eu utilizo ? Geralmente como de 2 á 3 fatias, no café da tarde, acompanhada de geleia e meia fatia de queijo por fatia.

2. Cookies Integrais Light - Jasmine

6 unidades - 111 Kcal

Como eu utilizo ? Se no meu almoço, eu comer arroz integral, no café da tarde troco as torradas com queijo e geleia por Cookies com café + leite semidesnatado.

3. Requeijão cremoso light - Polengui

1 colher de sopa - 35 Kcal

Como eu utilizo ? Uma vez ou outra na torrada.

4. Cereal Matinal Nesfit - Nestlé

1 xícara -113 Kcal

Como eu utilizo? No café da manha, misturado com 1 banana e aveia.

5. Linhaça Integral - Jasmine

1 colher de sopa - 75 Kcal

Como eu utilizo ? Cozinho junto no arroz integral, coloco na salada ou no cereal matinal.

6. Geleia Light - Ritter

1 colher de sopa - 20 kcal

Como eu utilizo ?No café da tarde, junto com as torradas.

7. Chá verde - Feel Good

1 copo - 0 Kcal

Como eu utilizo ? No almoço e jantar, meio copo. E antes de dormir, tomo o chá verde tradicional.

8. Barra de cereais Integrais - Nutry

1 barra - 83 Kcal

Como eu utilizo ? Na 2ª refeição do dia, quando saio da academia (+- as 10:00).

9.Iogurte Activia - Danone

1 potinho - 98 Kcal

Como eu utilizo ? No café da manhã; em dias alternados.

10. Aveia em flocos Integral

2 colheres de sopa - 94kcal

Como eu utilizo ? Em frutas e bolinhos de aveia.

Esses foram alguns dos alimentos que como durante o dia, quando comecei minha R.A, senti uma enorme diferença, no começo não no meu peso, e sim, no meu corpo, disposição. Pois meu organismo recebeu os nutrientes necessários para que eu tivesse e conseguisse manter minha saúde em dia.

A alimentação influencia em cada parte do corpo ( funcionamento dos sistemas nervoso, glandular, ósseo, muscular, urinário, digestivo, respiratório, cardio-circulatório) sem esquecer da influencia no seu comportamento, humor, memória, inteligência, na disposição física e sexual.

Não é a quantidade de alimentos que nos faz mais fortes, e sim a qualidade e ingestão das refeições em horários regulares e com calorias balanceadas.

Como saber quantas Kcal ingiro durante o dia?

Quando comecei a R.A em Novembro de 2012, com uma nutricionista eu não me preocupava com as Kcal, comia o que ela pedia, eu simplesmente tinha um cardápio e o seguia regularmente. Então, em janeiro já havia emagrecido 7 Kg, mas acabei parando de ir a nutricionista e segui minha R.A sozinha, em Abril /2013 comecei a contar Kcal, por aqui. Tirei alguns alimentos que eram muito calóricos. E acabei reorganizando meu cardápio, pra mim isso deu certo. Ingiro 1200 - 1290 por dia. Há menos de 1 mês mudei meu cardápio e comecei a academia, isso me ajudou a eliminar 5 Kg. O processo é lento, não posso querer perder tudo que passei a vida inteira ganhando de uma hora pra outra, se eu quero ser saudável o processo irá demorar, mas sei que quando chegar aos meus objetivos estarei magra e o principal, terei uma boa qualidade de vida.

Fonte: Sobre.com